LA PRETEMPORADA EN VOLEIBOL

La pretemporada en el voleibol es el secreto mejor guardado de los jugadores de élite, el cimiento sobre el cual se construyen victorias y logros en la cancha. Descubre por qué la preparación rigurosa antes de la temporada es la clave para alcanzar tu máximo potencial. Desde fortalecer la resistencia hasta perfeccionar habilidades, este artículo iluminará la travesía transformadora que es la pretemporada de vóley.

1. Postemporada:
   • Inicia inmediatamente después de la temporada competitiva.
   • Enfoque en la recuperación física y mental de los jugadores.
   • Evaluación de desempeño y análisis de áreas a mejorar.
   • Actividades de baja intensidad para facilitar la recuperación.
2. Receso:
   • Período de descanso activo después de la postemporada.
   • Descanso físico y mental para revitalizar a los jugadores.
   • Mantenimiento de la actividad física con ejercicios suaves y variados.
   • Planificación de actividades recreativas para mantener la motivación.
3. Pretemporada:
   • Fase de preparación intensiva para la próxima temporada.
   • Construcción de la base física y técnica.
   • Enfoque en la resistencia, fuerza, agilidad y habilidades específicas del voleibol.
   • Integración progresiva de ejercicios de mayor intensidad.

¿Qué es la pretemporada?

Es un período (relativamente corto) específico dentro del ciclo de entrenamiento de un equipo deportivo que precede al inicio oficial de la temporada competitiva.
Durante este tiempo, los deportistas se someten a una preparación física, técnica y táctica intensiva con el objetivo de alcanzar su mejor forma antes de enfrentar los desafíos competitivos.

¿Qué hacemos en la pretemporada?

Se llevan a cabo actividades específicas que buscan la readaptación física y la carga de trabajo necesaria para enfrentar la temporada competitiva. Estas acciones incluyen entrenamientos intensivos, ejercicios de fuerza y resistencia, así como sesiones tácticas y técnicas para mejorar el rendimiento individual y colectivo. Además, se establecen objetivos claros en cuanto a la forma física, habilidades técnicas y estrategias de juego que se pretenden lograr durante la temporada.

1. Sin Modelo Único:
   • La pretemporada no sigue un modelo absoluto, sino que se adapta a las características específicas de la institución deportiva.
2. Método Lógico:
   • Se enfatiza la implementación de un método de trabajo lógico y coherente como base para la planificación.
3. Alta Prioridad en Capacidades Físicas:
   • El enfoque principal es alcanzar valores óptimos de fuerza, potencia, velocidad y resistencia.
4. Adaptación a la Especialidad Deportiva:
   • La priorización de aspectos físicos se realiza según la especialidad deportiva y las necesidades individuales de los deportistas.
5. Prevención de Lesiones:
   • Un objetivo crucial es minimizar las lesiones durante la pretemporada y el inicio de la temporada competitiva.
6. Efectos Residuales Positivos:
   • Se trabaja para lograr efectos residuales positivos que mejoren el rendimiento a lo largo de la temporada.
7. Enfoque Integral:
   • La planificación abarca tanto el rendimiento individual como el colectivo del equipo.

• Variabilidad según el Deporte y Nivel:
  • La duración de la pretemporada varía significativamente según el deporte y, sobre todo, el nivel de rendimiento.
• Heterogeneidad en Equipos Numerosos:
  • En equipos numerosos, la heterogeneidad entre los jugadores puede resultar en frecuencias de entrenamiento desiguales.
• Recomendación General:
  • Lo ideal es que la pretemporada tenga una duración no inferior a las 5 semanas.
  • Puede extenderse hasta las 10 semanas para permitir la obtención y consolidación de adaptaciones fisiológicas y técnicas.
• Adaptaciones a lo Largo de Diversos Períodos:
  • La duración más prolongada posibilita la implementación de varios períodos de carga y descarga, contribuyendo así a adaptaciones más sólidas y duraderas.

1. Desarrollo Integral:
   • Lograr el mayor desarrollo físico, técnico, táctico y emocional posible.
   • Ajustar el enfoque según la duración disponible y el nivel evolutivo del período.
2. Base del Sistema Anual:
   • Sentar las bases del sistema de entrenamiento para el año.
   • Establecer la estructura y los principios que guiarán la planificación a lo largo de la temporada.
3. Prevención de Lesiones:
   • Evitar lesiones durante el período de pretemporada.
   • Implementar estrategias para disminuir la incidencia de lesiones a lo largo de la temporada.
   • Reconocer y abordar posibles riesgos y desequilibrios físicos.
4. Puesta a Punto Competitiva:
   • Preparar a los deportistas para las primeras competiciones de la temporada.
   • Asegurar que el equipo esté en condiciones óptimas para enfrentar los desafíos iniciales.

¿Qué es la CARGA total de entrenamiento?

Abarca todas las variables que pueden ser decididas, manipuladas y controladas a través de la planificación. Esto incluye:

• Días y horarios de entrenamientos.
• Duración de cada sesión.
• Cantidad de series y repeticiones para todas las capacidades físicas.
• Kilogramos y velocidad de ejecución en ejercicios.
• Tiempos de trabajo y pausas.
• Percepción del esfuerzo y de la recuperación.
• Registro de consultas y/o lesiones al departamento médico.

En resumen, la carga total de entrenamiento considera todos los aspectos planificables que impactan en la preparación física y mental de los deportistas.

Detalle de la Sesión:

1. Calentamiento (8 minutos):
   • Ejercicios dinámicos de movilidad articular.
   • Carrera suave y progresiva.
   • Activación muscular: ejercicios específicos para grupos musculares clave.
2. Circuito (Grupo A):
   • Serie A1:
     • Ejercicio 1: Sentadillas corporales – 3 series de 15 repeticiones.
     • Ejercicio 2: Saltos laterales – 3 series de 20 repeticiones.
   • Serie A2:
     • Ejercicio 3: Plancha abdominal – 3 series de 30 segundos.
     • Ejercicio 4: Equilibrio en una pierna – 3 series de 12 repeticiones por pierna.
   • Serie A3:
     • Ejercicio 5: Trote en el lugar – 3 series de 2 minutos.
     • Ejercicio 6: Estiramientos estáticos – 3 series de 15 segundos por músculo.
3. Tiempos de Pausa:
   • Entre ejercicios dentro del circuito: 30-45 segundos.
   • Entre grupos de ejercicios: Hasta 2 minutos para recuperación.
4. Observación Pedagógica:
   • Durante todo el circuito, observar y corregir técnicas y movimientos.
   • Brindar retroalimentación individualizada.